À la fin d’une longue journée ou même d’une semaine stressante et chargée, avez-vous du mal à vous déconnecter? Peut-être que le stress du jour vous accompagne le soir lorsque vous essayez de vous endormir? Si cela vous semble trop familier, avez-vous pensé à faire des exercices de respiration?
En quoi consistent-ils?
Les exercices de respiration sont pratiqués pour améliorer le bien-être mental, physique et spirituel. Le plus souvent, il s’agit de réduire les niveaux de stress et d’anxiété afin de libérer des pensées négatives et, pour certains, d’augmenter leur niveau d’énergie et de concentration.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites vos exercices de respiration, il est important de se rappeler que chacun vit cette expérience de manière différente. C’est surtout une excellente occasion de vous guider et de retrouver un peu de calme dans le chaos du quotidien!
Choisir ses exercices
Si la respiration vous semble utile, voici quelques conseils pour vous préparer à l’exercice.
Commencez par trouver dans votre maison un endroit calme. Vous pouvez allumer une bougie parfumée ou vaporiser un parfum relaxant ou une huile essentielle dans la pièce. Après quelques exercices, vous ferez un lien entre l’arôme de votre choix et les sentiments de paix et de calme.
Ensuite, pensez à votre confort. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de s’asseoir pour pratiquer. Vous préférerez peut-être vous allonger, tandis que d’autres iront s’asseoir sur un tapis de yoga avec les jambes croisées devant. Si vous êtes assis droit, maintenez vos épaules en arrière et ne vous affaissez pas comme une marionnette sans vie. Et si vous choisissez de vous allonger, faites-le avec justement les jambes allongées, les bras sur le côté et les paumes vers le haut.
Conseils sur vos exercices de respiration
Pour commencer vos exercices, fermez les yeux et inspirez et expirez doucement par le nez de manière contrôlée. Vous devriez sentir vos poumons et votre ventre commencer à se dilater à chaque inspiration et expiration. Si vous en avez besoin aussi, vous pouvez même laisser échapper un gros soupir!
Lors de vos premiers cycles de respiration, pensez à l’ensemble du processus. Détendez votre visage et commencez à adoucir ses traits, du front par les yeux, jusqu’aux lèvres et la mâchoire.
Si vous trouvez que votre esprit est ailleurs, ce n’est pas grave! Nos esprits sont habitués à être occupés par des distractions qui se disputent notre attention. Si tel est le cas, acceptez simplement la pensée et laissez-la passer.
Utilisez le mouvement d’inspiration et d’expiration pour créer un cycle et trouver votre rythme. Remarquez comment vous vous sentez et continuez à relâcher les muscles de votre corps, en vous ancrant dans le sol.
Chaque respiration est l’occasion de lâcher un peu plus la prise et laisser la journée chargée derrière vous!
Essayez un balayage corporel
Une fois que vous avez établi votre cycle respiratoire, vous pouvez poursuivre sur un niveau supérieur et aller un peu plus en profondeur à l’aide d’une technique de balayage corporel.
Pour terminer un balayage corporel, inspirez et après une courte pause, commencez à relâcher lentement la respiration en centrant vos pensées sur la sensation au niveau de votre tête, puis descendez vers le front, les yeux, les lèvres et la mâchoire, les épaules, les bras, le ventre et enfin les jambes. Lorsque vous passez d’une partie du corps à une autre, libérez toute tension pour devenir plus ancré.
Pour terminer les exercices
Vos exercices de respiration peuvent durer aussi longtemps ou aussi peu de temps que vous en avez besoin, mais ne vous précipitez jamais vers la fin. Restez assis dans un état corporel et spirituel détendu et zen auquel vous êtes parvenu!
Maintenant, êtes-vous prêt pour une bonne nuit de sommeil? Nous en sommes certains!